Спорт
Калорийность
Количество приемов пищи
Приемов пищи
Примерное меню
Меню представлено на сайте для ознакомления. При доставке блюда могут быть другие, но с такой же калорийностью
В среднем КБЖУ за день
Данные являются усредненными за весь курс программы питания. Точные данные доступны у диетолога компании
3041
Ккал
202
Белки
75
Жиры
302
Углеводы
3537
Ккал
226
Белки
83
Жиры
363
Углеводы
КБЖУ на каждый день
В Vitae мы составляем уникальный рацион на 3 недели. С 22-го дня блюда повторяются.
Заказывая рацион, вы подключаетесь к нашему циклу на выбранное количество дней.
Заказывая рацион, вы подключаетесь к нашему циклу на выбранное количество дней.
первая неделя
-
ЗавтракСэндвич с индейкойБ-30, Ж-24, У-45, К-532Б-40, Ж-32, У-61, К-709ЛанчСмузи вишня, ежевика, кокосовое молокоБ-4, Ж-10, У-32, К-247Б-4, Ж-10, У-32, К-247ОбедРостбиф с бурым рисом и соусом сальсаБ-46, Ж-16, У-91, К-695Б-52, Ж-17, У-112, К-812Салат с дайконом, огурцом и пармезаномБ-7, Ж-7, У-12, К-143Б-7, Ж-7, У-12, К-143ПолдникОвощной салат с индейкой и перепелиным яйцомБ-35, Ж-28, У-11, К-440Б-35, Ж-28, У-11, К-440УжинФиле птицы с овощами и гречневой крупойБ-50, Ж-16, У-69, К-628Б-61, Ж-19, У-86, К-755Второй УжинОмлет с овощами и зеленьюБ-35, Ж-19, У-10, К-357Б-35, Ж-19, У-10, К-357
-
ЗавтракРисовая каша на безлактозном молоке с курагойБ-37, Ж-12, У-51, К-461Б-47, Ж-17, У-70, К-602ЛанчЯблочная шарлотка на миндальной мукеБ-24, Ж-24, У-53, К-482Б-31, Ж-39, У-66, К-603ОбедКурочка в соусе терияки с гречневой крупойБ-60, Ж-18, У-71, К-679Б-65, Ж-18, У-71, К-702Салат с авокадо и кукурузойБ-4, Ж-20, У-6, К-228Б-4, Ж-20, У-6, К-228ПолдникСмузи "зеленый"Б-5, Ж-8, У-9, К-123Б-7, Ж-10, У-9, К-151УжинСтейк трески со сметанным соусом и рисомБ-39, Ж-14, У-97, К-650Б-44, Ж-14, У-121, К-728Второй УжинКурица су-вид с горчичным соусом и овощамиБ-47, Ж-25, У-6, К-441Б-51, Ж-25, У-6, К-464
-
ЗавтракОладьи с рикоттой и клубничным джемомБ-20, Ж-24, У-43, К-472Б-38, Ж-36, У-62, К-691ЛанчСмузиБ-14, Ж-5, У-14, К-317Б-14, Ж-5, У-14, К-317ОбедТефтели из трески с фарфаллеБ-50, Ж-23, У-71, К-687Б-50, Ж-23, У-71, К-687Салат с редисом и яйцомБ-14, Ж-23, У-2, К-336Б-14, Ж-23, У-2, К-336ПолдникТворожная запеканка с вишневым джемомБ-33, Ж-20, У-24, К-380Б-33, Ж-20, У-24, К-380УжинБефстроганов из индейки с рисомБ-23, Ж-9, У-31, К-498Б-25, Ж-10, У-35, К-598Второй УжинКуриный рулет с сыром и грецкими орехами с овощами грильБ-44, Ж-29, У-8, К-424Б-44, Ж-29, У-8, К-424
-
ЗавтракФритатта с лососем и брокколиБ-22, Ж-26, У-37, К-455Б-25, Ж-35, У-51, К-591ЛанчЗапеченые овощи с зеленым маслом и гренкамиБ-4, Ж-14, У-27, К-254Б-4, Ж-25, У-27, К-344ОбедТомленая говядина с булгуром и овощамиБ-50, Ж-25, У-80, К-778Б-60, Ж-26, У-99, К-912Салат с огурцом и оливкамиБ-2, Ж-17, У-8, К-198Б-2, Ж-17, У-8, К-198ПолдникСырники с соусом манго и облепихойБ-32, Ж-8, У-33, К-344Б-32, Ж-8, У-33, К-344УжинСтеклянная лапша с филе птицы (wok)Б-41, Ж-8, У-97, К-636Б-48, Ж-9, У-97, К-670Второй УжинМаффин из куриного филеБ-51, Ж-25, У-2, К-438Б-51, Ж-25, У-2, К-438
-
ЗавтракПшенная каша с карамелизированной тыквой на кокосовом молокеБ-11, Ж-19, У-65, К-480Б-11, Ж-19, У-65, К-480ЛанчБрускетта с куриным филе, печеным перцем и креметтеБ-40, Ж-17, У-40, К-476Б-57, Ж-19, У-45, К-606ОбедПенне с лососем в сливочном соусеБ-37, Ж-22, У-72, К-693Б-49, Ж-26, У-95, К-817Веган щиБ-3, Ж-6, У-15, К-125Б-4, Ж-8, У-19, К-164ПолдникСмузи бустерБ-1, Ж-1, У-60, К-266Б-1, Ж-1, У-60, К-266УжинГовядина с гречневой крупойБ-42, Ж-16, У-60, К-560Б-50, Ж-16, У-62, К-592Второй УжинРататуй в томатном соусе с куриным филеБ-43, Ж-32, У-8, К-503Б-43, Ж-32, У-8, К-503
-
ЗавтракЯблочные кексы на сливочном маслеБ-6, Ж-14, У-19, К-227Б-9, Ж-21, У-30, К-347ЛанчКокосовый йогурт с ягодным джемомОбедИмбирная курочка на кейле с кус-кусом и перечным соусомБ-58, Ж-14, У-88, К-744Б-66, Ж-15, У-109, К-880Салат с томатами и брынзойБ-7, Ж-16, У-3, К-178Б-7, Ж-16, У-3, К-178ПолдникСалат с грейпфрутом, креветками и киноаБ-22, Ж-33, У-22, К-530Б-22, Ж-33, У-22, К-530УжинБиточки из куриного филе в сливочном соусе с рисомБ-52, Ж-22, У-97, К-767Б-58, Ж-22, У-120, К-886Второй УжинОмлет со шпинатом и томатами с зеленьюБ-22, Ж-19, У-6, К-285Б-22, Ж-19, У-6, К-285
-
ЗавтракОвсяная каша с печеным яблоком и корицейБ-22, Ж-26, У-38, К-470Б-22, Ж-26, У-38, К-470ЛанчМорковные оладьи с яблокомБ-11, Ж-12, У-40, К-310Б-20, Ж-19, У-49, К-447ОбедСтейк форели с булгуром и зеленым маслом с лимономБ-47, Ж-22, У-63, К-679Б-55, Ж-24, У-76, К-785Салат овощнойБ-1, Ж-15, У-2, К-150Б-1, Ж-30, У-2, К-284ПолдникТворожная запеканка с джемомБ-40, Ж-10, У-31, К-380Б-40, Ж-10, У-31, К-380УжинШницель из филе птицы с пеннеБ-46, Ж-19, У-74, К-634Б-54, Ж-20, У-88, К-721Второй УжинСалат с куриным филеБ-32, Ж-21, У-5, К-330Б-30, Ж-21, У-5, К-363
вторая неделя
-
ЗавтракКукурузная каша с миндалем и бананомБ-13, Ж-12, У-66, К-427Б-18, Ж-24, У-82, К-613ЛанчЯблочная шарлоткаБ-19, Ж-13, У-66, К-450Б-19, Ж-13, У-66, К-450ОбедWok с говядинойБ-51, Ж-13, У-80, К-650Б-58, Ж-14, У-96, К-742Салат из печеных овощейБ-2, Ж-10, У-5, К-118Б-2, Ж-20, У-5, К-208ПолдникБелковый батончик с орехамиБ-19, Ж-21, У-5, К-288Б-19, Ж-21, У-5, К-288УжинКуриное рагу с перцем и цитрусовым соусом и птитимБ-56, Ж-11, У-88, К-675Б-64, Ж-11, У-103, К-773Второй УжинПряный тыквенный крем суп с креветкамиБ-18, Ж-28, У-12, К-367Б-18, Ж-28, У-12, К-367
-
ЗавтракКокосовые блинчики с малиновым джемом и сметанойБ-11, Ж-17, У-33, К-298Б-15, Ж-27, У-46, К-452ЛанчБрускетта со с/с форельюБ-28, Ж-22, У-42, К-393Б-28, Ж-22, У-42, К-393ОбедФрикасе из филе птицы с соусом карри и рисомБ-56, Ж-16, У-99, К-763Б-63, Ж-17, У-123, К-891Салат со свеклой и апельсинамиБ-5, Ж-20, У-7, К-228Б-5, Ж-20, У-7, К-228ПолдникСалат с запеченным нутом и лаймовым дрессингомБ-4, Ж-11, У-18, К-204Б-4, Ж-11, У-18, К-204УжинКуриный стейк с брусничным соусом и булгуромБ-57, Ж-11, У-96, К-712Б-66, Ж-11, У-119, К-843Второй УжинСалат с кальмаром и яйцомБ-40, Ж-18, У-7, К-343Б-44, Ж-23, У-8, К-413
-
ЗавтракСырники с малиновым джемомБ-40, Ж-6, У-58, К-458Б-51, Ж-9, У-77, К-604ЛанчЛодочка из кабачка с болоньезеБ-17, Ж-19, У-29, К-330Б-21, Ж-34, У-36, К-412ОбедРостбиф (говядина) с птитим и овощной сальсойБ-32, Ж-22, У-75, К-612Б-40, Ж-26, У-90, К-736Салат овошнойБ-1, Ж-15, У-4, К-157Б-1, Ж-15, У-4, К-157ПолдникСалат с филе птицыБ-49, Ж-30, У-6, К-493Б-49, Ж-30, У-6, К-493УжинКуриный стейк в горчичном маринаде с гречневой крупойБ-59, Ж-13, У-71, К-640Б-68, Ж-15, У-75, К-755Второй УжинОмлет с черри и брюссельской капустойБ-33, Ж-8, У-10, К-239Б-40, Ж-14, У-11, К-317
-
ЗавтракОвсяный блин с бананом и сыромБ-27, Ж-19, У-48, К-470Б-27, Ж-19, У-48, К-470ЛанчПшенные блинчики с малиновым джемомБ-30, Ж-23, У-7, К-355Б-36, Ж-29, У-7, К-434ОбедПоке из форели с рисом и кукурузойБ-47, Ж-24, У-90, К-745Б-52, Ж-23, У-105, К-835Овощи к покеПолдникКексы из миндальной муки с грушейБ-6, Ж-28, У-13, К-338Б-9, Ж-43, У-19, К-506УжинОтбивная из филе птицы с пенне и овощным тар-таромБ-66, Ж-24, У-77, К-809Б-66, Ж-24, У-88, К-823Второй УжинТворожный мусс с вишневым джемомБ-30, Ж-16, У-17, К-330Б-40, Ж-22, У-20, К-431
-
ЗавтракКаша с булгуром и киноаБ-12, Ж-22, У-51, К-470Б-12, Ж-22, У-51, К-470ЛанчСвекольный салатБ-6, Ж-19, У-10, К-234Б-6, Ж-31, У-14, К-368ОбедБолоньезе со спагетти без глютенаБ-48, Ж-21, У-47, К-673Б-52, Ж-22, У-86, К-809Китайский салат с морковью и куркумойБ-2, Ж-6, У-6, К-92Б-2, Ж-6, У-6, К-92ПолдникКонфеты из сухофруктовБ-16, Ж-36, У-30, К-502Б-16, Ж-36, У-30, К-502УжинШашлычок из куриного бедра с птитим и перечным соусомБ-52, Ж-23, У-73, К-713Б-55, Ж-26, У-88, К-832Второй УжинСалат с ростбифомБ-40, Ж-17, У-7, К-336Б-40, Ж-17, У-7, К-336
-
ЗавтракГречневая каша с яйцом и сливочным масломБ-15, Ж-24, У-41, К-443Б-22, Ж-39, У-41, К-597ЛанчМалиновый смузиБ-5, Ж-20, У-48, К-399Б-5, Ж-20, У-48, К-399ОбедОтбивная из индейки с овощным тар-таром и птитимБ-60, Ж-16, У-88, К-751Б-63, Ж-16, У-102, К-825Рыбный супчик с овощамиБ-17, Ж-6, У-11, К-167Б-23, Ж-8, У-11, К-213ПолдникМорковные батончики с сухофруктамиБ-13, Ж-22, У-46, К-435Б-13, Ж-22, У-46, К-435УжинТефтели из кролика запеченные в томатном соусе с овощами и кус-кусомБ-43, Ж-12, У-56, К-537Б-54, Ж-13, У-78, К-684Второй УжинФиле птицы с брусничным соусом с салатным миксомБ-36, Ж-12, У-9, К-292Б-36, Ж-12, У-9, К-292
-
ЗавтракБлинчики из цз муки со сметаной и малиновым джемомБ-13, Ж-26, У-29, К-407Б-15, Ж-28, У-34, К-452ЛанчМорковный тортБ-13, Ж-32, У-35, К-489Б-6, Ж-34, У-46, К-560ОбедТефтели из говядины с рисом, соусом сальсой и гречневой крупойБ-44, Ж-18, У-63, К-587Б-49, Ж-27, У-63, К-683Винегрет с маринованными огурцамиБ-1, Ж-10, У-10, К-140Б-2, Ж-20, У-10, К-228ПолдникСэндвич с лососемБ-20, Ж-23, У-31, К-415Б-20, Ж-23, У-31, К-415УжинБефстроганов из индейки с рисомБ-43, Ж-16, У-88, К-673Б-51, Ж-17, У-104, К-778Второй УжинКуриное филе с кабачком и зеленым горошком в сливкахБ-47, Ж-14, У-13, К-363Б-47, Ж-14, У-13, К-363
третья неделя
-
ЗавтракОладьи банановые со сметаной и вишневым джемомБ-12, Ж-7, У-60, К-355Б-15, Ж-8, У-70, К-418ЛанчСалат с киноа и авокадоБ-9, Ж-25, У-43, К-442Б-9, Ж-25, У-43, К-442ОбедПечень куриная в кокосовых сливках с рисомБ-50, Ж-22, У-83, К-730Б-50, Ж-21, У-122, К-878Салат из морковиБ-3, Ж-16, У-6, К-180Сэндвич с говядинойБ-16, Ж-13, У-32, К-321ПолдникТворожная запеканка с вишневым джемомБ-48, Ж-13, У-36, К-459Б-48, Ж-13, У-36, К-459УжинШашлык из трески с овощами под сметанным соусом с гречневой крупойБ-41, Ж-23, У-61, К-635Б-41, Ж-23, У-61, К-635Второй УжинОмлет с брокколиБ-19, Ж-16, У-5, К-245Б-28, Ж-24, У-8, К-362
-
ЗавтракРисовая каша с изюмом и сливочным масломБ-10, Ж-11, У-80, К-444Б-10, Ж-11, У-92, К-490ЛанчЧиа пудинг с апельсином и ягодамиБ-12, Ж-26, У-44, К-460Б-12, Ж-26, У-44, К-460ОбедШпинатные фетучини в сливочно-грибном соусе с индейкойБ-48, Ж-22, У-74, К-699Б-48, Ж-24, У-85, К-765Салат "витаминный" из капусты с морковьюБ-3, Ж-18, У-6, К-195Б-3, Ж-18, У-6, К-195ПолдникСырники с вишневым вареньемБ-34, Ж-8, У-45, К-384Б-48, Ж-7, У-45, К-419Ужин"Ленивый голубец с соусом сальса и спагетти"Б-50, Ж-10, У-80, К-616Б-60, Ж-11, У-94, К-721Второй УжинСалат с тунцом и яйцомБ-27, Ж-25, У-6, К-360Б-27, Ж-25, У-6, К-360
-
ЗавтракТыквенные оладьиБ-21, Ж-20, У-48, К-447Б-21, Ж-20, У-48, К-447ЛанчСалат с фунчозой, микрозеленью и куриным филеБ-47, Ж-4, У-46, К-493Б-52, Ж-4, У-91, К-621ОбедТефтели из говядины в томатном соусе с булгуромБ-30, Ж-29, У-53, К-609Б-47, Ж-36, У-85, К-880Салат с морской капустой и яйцомБ-7, Ж-16, У-8, К-204Б-7, Ж-16, У-8, К-204ПолдникКето печеньеБ-10, Ж-11, У-30, К-240Б-15, Ж-17, У-44, К-407УжинКотлетки из трески с рисомБ-45, Ж-21, У-80, К-686Б-44, Ж-15, У-93, К-679Второй УжинБелковый омлет с томатами и зеленью (без желтков) с салатным миксом и соусом пестоБ-16, Ж-17, У-5, К-233Б-16, Ж-17, У-5, К-233
-
ЗавтракБлин с творогомБ-39, Ж-25, У-36, К-489Б-39, Ж-25, У-36, К-489ЛанчСмузи углеводныйБ-4, Ж-3, У-31, К-174Б-4, Ж-3, У-31, К-174ОбедБефстроганов из говядины с гречкойБ-38, Ж-38, У-96, К-892Б-45, Ж-47, У-119, К-1087Салат с томатами, моцареллой и оливкамиБ-4, Ж-13, У-3, К-140Б-4, Ж-13, У-3, К-140ПолдникХумус с овощными палочкамиБ-22, Ж-15, У-52, К-411Б-28, Ж-15, У-73, К-503УжинФиле птицы су-вид с клюквенным соусом и рисомБ-54, Ж-11, У-76, К-627Б-62, Ж-17, У-94, К-784Второй УжинЦитрусовый салат с лососемБ-22, Ж-26, У-3, К-334Б-22, Ж-26, У-3, К-334
-
ЗавтракГречневая крупа с пармезаном и яйцомБ-25, Ж-18, У-28, К-493Б-36, Ж-31, У-70, К-697ЛанчБанановые оладьи с клубничным джемомБ-15, Ж-8, У-70, К-418Б-15, Ж-8, У-70, К-418ОбедТабуле из кус-куса с курочкой в медовом маринадеБ-46, Ж-21, У-85, К-692Б-58, Ж-15, У-84, К-774Салат овощной с семечками подсолнухаБ-2, Ж-13, У-4, К-135Б-2, Ж-13, У-4, К-135ПолдникТворожная запеканка с клубничным джемомБ-48, Ж-13, У-36, К-459Б-48, Ж-13, У-36, К-459УжинФиле трески с зеленым маслом и картофелемБ-32, Ж-22, У-49, К-537Б-37, Ж-23, У-67, К-614Второй УжинСалат с филе птицы в медовом соусеБ-37, Ж-16, У-4, К-309Б-51, Ж-17, У-4, К-377
-
ЗавтракКокосовые блинчики с малиновым джемом и сметанойБ-12, Ж-17, У-35, К-311Б-15, Ж-27, У-46, К-452ЛанчБрускетта с ростбифомБ-27, Ж-21, У-32, К-425Б-27, Ж-21, У-32, К-425ОбедБефстроганов из индейки с луком порей и гречневой крупойБ-56, Ж-16, У-99, К-763Б-63, Ж-17, У-123, К-891Зеленый салат с тыквенными семечкамиБ-2, Ж-12, У-3, К-133Б-2, Ж-12, У-3, К-133ПолдникСалат с брынзой и киноаБ-14, Ж-18, У-27, К-334Б-14, Ж-18, У-27, К-334УжинWok лапша с куриным филеБ-51, Ж-11, У-96, К-712Б-66, Ж-11, У-119, К-843Второй УжинСалат с креветками и кальмарамиБ-33, Ж-17, У-6, К-313Б-43, Ж-30, У-7, К-475
-
ЗавтракОвсяная каша с сухофруктамиБ-14, Ж-20, У-91, К-608Б-14, Ж-20, У-91, К-608ЛанчЙогурт кешьюБ-6, Ж-15, У-19, К-242Б-10, Ж-25, У-23, К-366ОбедКотлета с кабачком и моцареллой/ гречневая лапша и йогуртовый соусБ-49, Ж-9, У-73, К-578Б-59, Ж-10, У-88, К-682Нарезка из свежих овощей с яйцомБ-7, Ж-16, У-3, К-182Б-7, Ж-16, У-3, К-182ПолдникТыквенный пирогБ-32, Ж-11, У-52, К-435Б-59, Ж-16, У-65, К-637УжинТомленная говядина в томатном соусе с кабачком и птитимомБ-42, Ж-17, У-79, К-642Б-50, Ж-20, У-93, К-754Второй УжинСуп на кокосовых сливках с лососем и овощамиБ-13, Ж-17, У-3, К-223Б-13, Ж-17, У-3, К-223
Первая неделя
-
ЗавтракСэндвич с индейкойБ-30, Ж-24, У-45, К-532Б-40, Ж-32, У-61, К-709ЛанчСмузи вишня, ежевика, кокосовое молокоБ-4, Ж-10, У-32, К-247Б-4, Ж-10, У-32, К-247ОбедРостбиф с бурым рисом и соусом сальсаБ-46, Ж-16, У-91, К-695Б-52, Ж-17, У-112, К-812Салат с дайконом, огурцом и пармезаномБ-7, Ж-7, У-12, К-143Б-7, Ж-7, У-12, К-143ПолдникОвощной салат с индейкой и перепелиным яйцомБ-35, Ж-28, У-11, К-440Б-35, Ж-28, У-11, К-440УжинФиле птицы с овощами и гречневой крупойБ-50, Ж-16, У-69, К-628Б-61, Ж-19, У-86, К-755Второй УжинОмлет с овощами и зеленьюБ-35, Ж-19, У-10, К-357Б-35, Ж-19, У-10, К-357
-
ЗавтракРисовая каша на безлактозном молоке с курагойБ-37, Ж-12, У-51, К-461Б-47, Ж-17, У-70, К-602ЛанчЯблочная шарлотка на миндальной мукеБ-24, Ж-24, У-53, К-482Б-31, Ж-39, У-66, К-603ОбедКурочка в соусе терияки с гречневой крупойБ-60, Ж-18, У-71, К-679Б-65, Ж-18, У-71, К-702Салат с авокадо и кукурузойБ-4, Ж-20, У-6, К-228Б-4, Ж-20, У-6, К-228ПолдникСмузи "зеленый"Б-5, Ж-8, У-9, К-123Б-7, Ж-10, У-9, К-151УжинСтейк трески со сметанным соусом и рисомБ-39, Ж-14, У-97, К-650Б-44, Ж-14, У-121, К-728Второй УжинКурица су-вид с горчичным соусом и овощамиБ-47, Ж-25, У-6, К-441Б-51, Ж-25, У-6, К-464
-
ЗавтракОладьи с рикоттой и клубничным джемомБ-20, Ж-24, У-43, К-472Б-38, Ж-36, У-62, К-691ЛанчСмузиБ-14, Ж-5, У-14, К-317Б-14, Ж-5, У-14, К-317ОбедТефтели из трески с фарфаллеБ-50, Ж-23, У-71, К-687Б-50, Ж-23, У-71, К-687Салат с редисом и яйцомБ-14, Ж-23, У-2, К-336Б-14, Ж-23, У-2, К-336ПолдникТворожная запеканка с вишневым джемомБ-33, Ж-20, У-24, К-380Б-33, Ж-20, У-24, К-380УжинБефстроганов из индейки с рисомБ-23, Ж-9, У-31, К-498Б-25, Ж-10, У-35, К-598Второй УжинКуриный рулет с сыром и грецкими орехами с овощами грильБ-44, Ж-29, У-8, К-424Б-44, Ж-29, У-8, К-424
-
ЗавтракФритатта с лососем и брокколиБ-22, Ж-26, У-37, К-455Б-25, Ж-35, У-51, К-591ЛанчЗапеченые овощи с зеленым маслом и гренкамиБ-4, Ж-14, У-27, К-254Б-4, Ж-25, У-27, К-344ОбедТомленая говядина с булгуром и овощамиБ-50, Ж-25, У-80, К-778Б-60, Ж-26, У-99, К-912Салат с огурцом и оливкамиБ-2, Ж-17, У-8, К-198Б-2, Ж-17, У-8, К-198ПолдникСырники с соусом манго и облепихойБ-32, Ж-8, У-33, К-344Б-32, Ж-8, У-33, К-344УжинСтеклянная лапша с филе птицы (wok)Б-41, Ж-8, У-97, К-636Б-48, Ж-9, У-97, К-670Второй УжинМаффин из куриного филеБ-51, Ж-25, У-2, К-438Б-51, Ж-25, У-2, К-438
-
ЗавтракПшенная каша с карамелизированной тыквой на кокосовом молокеБ-11, Ж-19, У-65, К-480Б-11, Ж-19, У-65, К-480ЛанчБрускетта с куриным филе, печеным перцем и креметтеБ-40, Ж-17, У-40, К-476Б-57, Ж-19, У-45, К-606ОбедПенне с лососем в сливочном соусеБ-37, Ж-22, У-72, К-693Б-49, Ж-26, У-95, К-817Веган щиБ-3, Ж-6, У-15, К-125Б-4, Ж-8, У-19, К-164ПолдникСмузи бустерБ-1, Ж-1, У-60, К-266Б-1, Ж-1, У-60, К-266УжинГовядина с гречневой крупойБ-42, Ж-16, У-60, К-560Б-50, Ж-16, У-62, К-592Второй УжинРататуй в томатном соусе с куриным филеБ-43, Ж-32, У-8, К-503Б-43, Ж-32, У-8, К-503
-
ЗавтракЯблочные кексы на сливочном маслеБ-6, Ж-14, У-19, К-227Б-9, Ж-21, У-30, К-347ЛанчКокосовый йогурт с ягодным джемомОбедИмбирная курочка на кейле с кус-кусом и перечным соусомБ-58, Ж-14, У-88, К-744Б-66, Ж-15, У-109, К-880Салат с томатами и брынзойБ-7, Ж-16, У-3, К-178Б-7, Ж-16, У-3, К-178ПолдникСалат с грейпфрутом, креветками и киноаБ-22, Ж-33, У-22, К-530Б-22, Ж-33, У-22, К-530УжинБиточки из куриного филе в сливочном соусе с рисомБ-52, Ж-22, У-97, К-767Б-58, Ж-22, У-120, К-886Второй УжинОмлет со шпинатом и томатами с зеленьюБ-22, Ж-19, У-6, К-285Б-22, Ж-19, У-6, К-285
-
ЗавтракОвсяная каша с печеным яблоком и корицейБ-22, Ж-26, У-38, К-470Б-22, Ж-26, У-38, К-470ЛанчМорковные оладьи с яблокомБ-11, Ж-12, У-40, К-310Б-20, Ж-19, У-49, К-447ОбедСтейк форели с булгуром и зеленым маслом с лимономБ-47, Ж-22, У-63, К-679Б-55, Ж-24, У-76, К-785Салат овощнойБ-1, Ж-15, У-2, К-150Б-1, Ж-30, У-2, К-284ПолдникТворожная запеканка с джемомБ-40, Ж-10, У-31, К-380Б-40, Ж-10, У-31, К-380УжинШницель из филе птицы с пеннеБ-46, Ж-19, У-74, К-634Б-54, Ж-20, У-88, К-721Второй УжинСалат с куриным филеБ-32, Ж-21, У-5, К-330Б-30, Ж-21, У-5, К-363
Вторая неделя
-
ЗавтракКукурузная каша с миндалем и бананомБ-13, Ж-12, У-66, К-427Б-18, Ж-24, У-82, К-613ЛанчЯблочная шарлоткаБ-19, Ж-13, У-66, К-450Б-19, Ж-13, У-66, К-450ОбедWok с говядинойБ-51, Ж-13, У-80, К-650Б-58, Ж-14, У-96, К-742Салат из печеных овощейБ-2, Ж-10, У-5, К-118Б-2, Ж-20, У-5, К-208ПолдникБелковый батончик с орехамиБ-19, Ж-21, У-5, К-288Б-19, Ж-21, У-5, К-288УжинКуриное рагу с перцем и цитрусовым соусом и птитимБ-56, Ж-11, У-88, К-675Б-64, Ж-11, У-103, К-773Второй УжинПряный тыквенный крем суп с креветкамиБ-18, Ж-28, У-12, К-367Б-18, Ж-28, У-12, К-367
-
ЗавтракКокосовые блинчики с малиновым джемом и сметанойБ-11, Ж-17, У-33, К-298Б-15, Ж-27, У-46, К-452ЛанчБрускетта со с/с форельюБ-28, Ж-22, У-42, К-393Б-28, Ж-22, У-42, К-393ОбедФрикасе из филе птицы с соусом карри и рисомБ-56, Ж-16, У-99, К-763Б-63, Ж-17, У-123, К-891Салат со свеклой и апельсинамиБ-5, Ж-20, У-7, К-228Б-5, Ж-20, У-7, К-228ПолдникСалат с запеченным нутом и лаймовым дрессингомБ-4, Ж-11, У-18, К-204Б-4, Ж-11, У-18, К-204УжинКуриный стейк с брусничным соусом и булгуромБ-57, Ж-11, У-96, К-712Б-66, Ж-11, У-119, К-843Второй УжинСалат с кальмаром и яйцомБ-40, Ж-18, У-7, К-343Б-44, Ж-23, У-8, К-413
-
ЗавтракСырники с малиновым джемомБ-40, Ж-6, У-58, К-458Б-51, Ж-9, У-77, К-604ЛанчЛодочка из кабачка с болоньезеБ-17, Ж-19, У-29, К-330Б-21, Ж-34, У-36, К-412ОбедРостбиф (говядина) с птитим и овощной сальсойБ-32, Ж-22, У-75, К-612Б-40, Ж-26, У-90, К-736Салат овошнойБ-1, Ж-15, У-4, К-157Б-1, Ж-15, У-4, К-157ПолдникСалат с филе птицыБ-49, Ж-30, У-6, К-493Б-49, Ж-30, У-6, К-493УжинКуриный стейк в горчичном маринаде с гречневой крупойБ-59, Ж-13, У-71, К-640Б-68, Ж-15, У-75, К-755Второй УжинОмлет с черри и брюссельской капустойБ-33, Ж-8, У-10, К-239Б-40, Ж-14, У-11, К-317
-
ЗавтракОвсяный блин с бананом и сыромБ-27, Ж-19, У-48, К-470Б-27, Ж-19, У-48, К-470ЛанчПшенные блинчики с малиновым джемомБ-30, Ж-23, У-7, К-355Б-36, Ж-29, У-7, К-434ОбедПоке из форели с рисом и кукурузойБ-47, Ж-24, У-90, К-745Б-52, Ж-23, У-105, К-835Овощи к покеПолдникКексы из миндальной муки с грушейБ-6, Ж-28, У-13, К-338Б-9, Ж-43, У-19, К-506УжинОтбивная из филе птицы с пенне и овощным тар-таромБ-66, Ж-24, У-77, К-809Б-66, Ж-24, У-88, К-823Второй УжинТворожный мусс с вишневым джемомБ-30, Ж-16, У-17, К-330Б-40, Ж-22, У-20, К-431
-
ЗавтракКаша с булгуром и киноаБ-12, Ж-22, У-51, К-470Б-12, Ж-22, У-51, К-470ЛанчСвекольный салатБ-6, Ж-19, У-10, К-234Б-6, Ж-31, У-14, К-368ОбедБолоньезе со спагетти без глютенаБ-48, Ж-21, У-47, К-673Б-52, Ж-22, У-86, К-809Китайский салат с морковью и куркумойБ-2, Ж-6, У-6, К-92Б-2, Ж-6, У-6, К-92ПолдникКонфеты из сухофруктовБ-16, Ж-36, У-30, К-502Б-16, Ж-36, У-30, К-502УжинШашлычок из куриного бедра с птитим и перечным соусомБ-52, Ж-23, У-73, К-713Б-55, Ж-26, У-88, К-832Второй УжинСалат с ростбифомБ-40, Ж-17, У-7, К-336Б-40, Ж-17, У-7, К-336
-
ЗавтракГречневая каша с яйцом и сливочным масломБ-15, Ж-24, У-41, К-443Б-22, Ж-39, У-41, К-597ЛанчМалиновый смузиБ-5, Ж-20, У-48, К-399Б-5, Ж-20, У-48, К-399ОбедОтбивная из индейки с овощным тар-таром и птитимБ-60, Ж-16, У-88, К-751Б-63, Ж-16, У-102, К-825Рыбный супчик с овощамиБ-17, Ж-6, У-11, К-167Б-23, Ж-8, У-11, К-213ПолдникМорковные батончики с сухофруктамиБ-13, Ж-22, У-46, К-435Б-13, Ж-22, У-46, К-435УжинТефтели из кролика запеченные в томатном соусе с овощами и кус-кусомБ-43, Ж-12, У-56, К-537Б-54, Ж-13, У-78, К-684Второй УжинФиле птицы с брусничным соусом с салатным миксомБ-36, Ж-12, У-9, К-292Б-36, Ж-12, У-9, К-292
-
ЗавтракБлинчики из цз муки со сметаной и малиновым джемомБ-13, Ж-26, У-29, К-407Б-15, Ж-28, У-34, К-452ЛанчМорковный тортБ-13, Ж-32, У-35, К-489Б-6, Ж-34, У-46, К-560ОбедТефтели из говядины с рисом, соусом сальсой и гречневой крупойБ-44, Ж-18, У-63, К-587Б-49, Ж-27, У-63, К-683Винегрет с маринованными огурцамиБ-1, Ж-10, У-10, К-140Б-2, Ж-20, У-10, К-228ПолдникСэндвич с лососемБ-20, Ж-23, У-31, К-415Б-20, Ж-23, У-31, К-415УжинБефстроганов из индейки с рисомБ-43, Ж-16, У-88, К-673Б-51, Ж-17, У-104, К-778Второй УжинКуриное филе с кабачком и зеленым горошком в сливкахБ-47, Ж-14, У-13, К-363Б-47, Ж-14, У-13, К-363
Третья неделя
-
ЗавтракОладьи банановые со сметаной и вишневым джемомБ-12, Ж-7, У-60, К-355Б-15, Ж-8, У-70, К-418ЛанчСалат с киноа и авокадоБ-9, Ж-25, У-43, К-442Б-9, Ж-25, У-43, К-442ОбедПечень куриная в кокосовых сливках с рисомБ-50, Ж-22, У-83, К-730Б-50, Ж-21, У-122, К-878Салат из морковиБ-3, Ж-16, У-6, К-180Сэндвич с говядинойБ-16, Ж-13, У-32, К-321ПолдникТворожная запеканка с вишневым джемомБ-48, Ж-13, У-36, К-459Б-48, Ж-13, У-36, К-459УжинШашлык из трески с овощами под сметанным соусом с гречневой крупойБ-41, Ж-23, У-61, К-635Б-41, Ж-23, У-61, К-635Второй УжинОмлет с брокколиБ-19, Ж-16, У-5, К-245Б-28, Ж-24, У-8, К-362
-
ЗавтракРисовая каша с изюмом и сливочным масломБ-10, Ж-11, У-80, К-444Б-10, Ж-11, У-92, К-490ЛанчЧиа пудинг с апельсином и ягодамиБ-12, Ж-26, У-44, К-460Б-12, Ж-26, У-44, К-460ОбедШпинатные фетучини в сливочно-грибном соусе с индейкойБ-48, Ж-22, У-74, К-699Б-48, Ж-24, У-85, К-765Салат "витаминный" из капусты с морковьюБ-3, Ж-18, У-6, К-195Б-3, Ж-18, У-6, К-195ПолдникСырники с вишневым вареньемБ-34, Ж-8, У-45, К-384Б-48, Ж-7, У-45, К-419Ужин"Ленивый голубец с соусом сальса и спагетти"Б-50, Ж-10, У-80, К-616Б-60, Ж-11, У-94, К-721Второй УжинСалат с тунцом и яйцомБ-27, Ж-25, У-6, К-360Б-27, Ж-25, У-6, К-360
-
ЗавтракТыквенные оладьиБ-21, Ж-20, У-48, К-447Б-21, Ж-20, У-48, К-447ЛанчСалат с фунчозой, микрозеленью и куриным филеБ-47, Ж-4, У-46, К-493Б-52, Ж-4, У-91, К-621ОбедТефтели из говядины в томатном соусе с булгуромБ-30, Ж-29, У-53, К-609Б-47, Ж-36, У-85, К-880Салат с морской капустой и яйцомБ-7, Ж-16, У-8, К-204Б-7, Ж-16, У-8, К-204ПолдникКето печеньеБ-10, Ж-11, У-30, К-240Б-15, Ж-17, У-44, К-407УжинКотлетки из трески с рисомБ-45, Ж-21, У-80, К-686Б-44, Ж-15, У-93, К-679Второй УжинБелковый омлет с томатами и зеленью (без желтков) с салатным миксом и соусом пестоБ-16, Ж-17, У-5, К-233Б-16, Ж-17, У-5, К-233
-
ЗавтракБлин с творогомБ-39, Ж-25, У-36, К-489Б-39, Ж-25, У-36, К-489ЛанчСмузи углеводныйБ-4, Ж-3, У-31, К-174Б-4, Ж-3, У-31, К-174ОбедБефстроганов из говядины с гречкойБ-38, Ж-38, У-96, К-892Б-45, Ж-47, У-119, К-1087Салат с томатами, моцареллой и оливкамиБ-4, Ж-13, У-3, К-140Б-4, Ж-13, У-3, К-140ПолдникХумус с овощными палочкамиБ-22, Ж-15, У-52, К-411Б-28, Ж-15, У-73, К-503УжинФиле птицы су-вид с клюквенным соусом и рисомБ-54, Ж-11, У-76, К-627Б-62, Ж-17, У-94, К-784Второй УжинЦитрусовый салат с лососемБ-22, Ж-26, У-3, К-334Б-22, Ж-26, У-3, К-334
-
ЗавтракГречневая крупа с пармезаном и яйцомБ-25, Ж-18, У-28, К-493Б-36, Ж-31, У-70, К-697ЛанчБанановые оладьи с клубничным джемомБ-15, Ж-8, У-70, К-418Б-15, Ж-8, У-70, К-418ОбедТабуле из кус-куса с курочкой в медовом маринадеБ-46, Ж-21, У-85, К-692Б-58, Ж-15, У-84, К-774Салат овощной с семечками подсолнухаБ-2, Ж-13, У-4, К-135Б-2, Ж-13, У-4, К-135ПолдникТворожная запеканка с клубничным джемомБ-48, Ж-13, У-36, К-459Б-48, Ж-13, У-36, К-459УжинФиле трески с зеленым маслом и картофелемБ-32, Ж-22, У-49, К-537Б-37, Ж-23, У-67, К-614Второй УжинСалат с филе птицы в медовом соусеБ-37, Ж-16, У-4, К-309Б-51, Ж-17, У-4, К-377
-
ЗавтракКокосовые блинчики с малиновым джемом и сметанойБ-12, Ж-17, У-35, К-311Б-15, Ж-27, У-46, К-452ЛанчБрускетта с ростбифомБ-27, Ж-21, У-32, К-425Б-27, Ж-21, У-32, К-425ОбедБефстроганов из индейки с луком порей и гречневой крупойБ-56, Ж-16, У-99, К-763Б-63, Ж-17, У-123, К-891Зеленый салат с тыквенными семечкамиБ-2, Ж-12, У-3, К-133Б-2, Ж-12, У-3, К-133ПолдникСалат с брынзой и киноаБ-14, Ж-18, У-27, К-334Б-14, Ж-18, У-27, К-334УжинWok лапша с куриным филеБ-51, Ж-11, У-96, К-712Б-66, Ж-11, У-119, К-843Второй УжинСалат с креветками и кальмарамиБ-33, Ж-17, У-6, К-313Б-43, Ж-30, У-7, К-475
-
ЗавтракОвсяная каша с сухофруктамиБ-14, Ж-20, У-91, К-608Б-14, Ж-20, У-91, К-608ЛанчЙогурт кешьюБ-6, Ж-15, У-19, К-242Б-10, Ж-25, У-23, К-366ОбедКотлета с кабачком и моцареллой/ гречневая лапша и йогуртовый соусБ-49, Ж-9, У-73, К-578Б-59, Ж-10, У-88, К-682Нарезка из свежих овощей с яйцомБ-7, Ж-16, У-3, К-182Б-7, Ж-16, У-3, К-182ПолдникТыквенный пирогБ-32, Ж-11, У-52, К-435Б-59, Ж-16, У-65, К-637УжинТомленная говядина в томатном соусе с кабачком и птитимомБ-42, Ж-17, У-79, К-642Б-50, Ж-20, У-93, К-754Второй УжинСуп на кокосовых сливках с лососем и овощамиБ-13, Ж-17, У-3, К-223Б-13, Ж-17, У-3, К-223
О рационе: Спорт
Если ваш образ жизни требует максимально высокой физической активности (чаще профессиональной), то рацион поможет восполнить высокое энергетическое питание.
Калорийность рациона составляет 3000 и 3500 калорий.
Белки 30%/ Жиры 30%/ Углеводы 40%.
Сбалансированные 6 приемов пищи в сутки.
Такой рацион даст возможность приросту мышечной массе и увеличению показателей выносливости + восстановление мышечного гликогена.
*Для подбора системы индивидуального питания обратитесь за помощью к нутрициологу Vitae.
Калорийность рациона составляет 3000 и 3500 калорий.
Белки 30%/ Жиры 30%/ Углеводы 40%.
Сбалансированные 6 приемов пищи в сутки.
Такой рацион даст возможность приросту мышечной массе и увеличению показателей выносливости + восстановление мышечного гликогена.
*Для подбора системы индивидуального питания обратитесь за помощью к нутрициологу Vitae.
Доставка рационов во Владимире
- Бесплатная в зонах доставки в пределах города Владимир
- Осуществляется накануне дня питания, ежедневно с 19 до 22 часов по договоренности с заказчиком
- Возможен самовывоз из фитнес клуба Атмосфера
Оплата
- Онлайн оплата на сайте
- Картой/наличными курьеру при достаке
- Картой/наличнымий при самовывозе из фитнес клуба Атмосфера